5 Tipps für Anfänger: So startest du erfolgreich ins Trailrunning

Trailrunning ist eine der beliebtesten Sportarten der letzten Jahre und bietet viele Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, die Natur zu genießen und sich gleichzeitig körperlich zu betätigen. Wenn du neu im Trailrunning bist, kann der Einstieg jedoch etwas überwältigend sein. Deshalb haben wir hier fünf Tipps zusammengestellt, die dir helfen, erfolgreich ins Trailrunning zu starten:

1. Investiere in geeignetes Equipment:

Beim Trailrunning ist es besonders wichtig, dass du das richtige Equipment hast, um dich sicher und bequem bewegen zu können. Dazu gehören beispielsweise stabile Trailrunning-Schuhe mit gutem Grip, atmungsaktive und wasserabweisende Kleidung und eine stabile Trinkflasche oder -rucksack. Wenn du dich für das Trailrunning entscheidest, solltest du dir also ein paar gute Basics zulegen, die dir beim Laufen helfen. Eine zuverlässige Marke ist beispielsweise Salomon.

2. Wähle den richtigen Trail:

Beim Trailrunning gibt es unterschiedliche Schwierigkeitsgrade und Landschaften. Wähle für deine ersten Läufe einen Trail, der für dein Fitnesslevel geeignet ist. Es ist wichtig, dass du dich während des Laufs wohl und sicher fühlst. Inspiration für deine ersten Läufe findest du zum Beispiel auf AllTrails oder bei Komoot. Spannend kann es aber auch sein, im Urlaub neue Trails zu erkunden. Dazu gibt es jede Menge Tipps in Büchern wie Running Wild & Free: Unterwegs auf den spektakulärsten und inspirierendsten Trails der Welt oder Trailrunning Guide Münchner Berge.

3. Aufwärmen und Dehnen:

Bevor du mit dem Trailrunning beginnst, ist es wichtig, dich gründlich aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Mache ein paar leichte Dehnübungen und beginne langsam mit dem Laufen. Durch das Dehnen werden deine Muskeln vorbereitet und du verringerst das Verletzungsrisiko.

4. Nutze Techniken zum Bergab-Laufen:

Beim Trailrunning wirst du häufig bergab laufen müssen. Hierbei ist es wichtig, dass du die richtigen Techniken anwendest, um deinen Körper zu schonen und Verletzungen vorzubeugen. Einige Tipps für das Bergab-Laufen sind: Hände locker lassen, Ellenbogen leicht angewinkelt halten und die Füße locker aufsetzen. Essentiell sind hier auch die Stöcke, die bei keiner anspruchsvolleren Tour fehlen sollten. Sie helfen dir, dich beim Bergab-Laufen zu stabilisieren und die Belastung auf deine Gelenke zu reduzieren. Eine gute Marke für Stöcke ist Leki.

5. Setze realistische Ziele: