Trailrunning und Ernährung: So bleibst du während des Laufs energiegeladen

Trailrunning ist eine anstrengende Sportart, die viel Energie erfordert. Es ist wichtig, dass du während des Laufs genügend Energie hast, um deine Leistung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden. In diesem Artikel werden wir besprechen, wie du deine Ernährung anpassen kannst, um während des Trailrunning-Erlebnisses energiegeladen zu bleiben.

1 Trinken und Hydration:

Während des Trailrunning wirst du viel Schwitzen und somit Flüssigkeit verlieren. Es ist wichtig, dass du regelmäßig trinkst, um dehydriert zu bleiben. Trage immer genügend Wasser oder Sportgetränke mit dir, um unterwegs hydrieren zu können. Es empfiehlt sich auch, eine Trinkflasche oder einen Trinkrucksack zu verwenden, um deine Hände frei zu haben.

2 Kohlenhydrate:

Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für deine Muskeln während des Laufs. Es ist wichtig, dass du genügend Kohlenhydrate zu dir nimmst, um deine Energiereserven aufzufüllen. Iss vor dem Lauf Kohlenhydrat-reiche Nahrungsmittel wie Obst, Vollkornbrot oder Müsli, um deine Energiereserven aufzufüllen. Du kannst auch während des Laufs kleine Mengen an Kohlenhydraten zu dir nehmen, um deine Energie aufrechtzuerhalten. Interessant sind insbesondere Enegieriegel, die du während des Laufs essen kannst. Außerdem bieten sich Energiegels an, die schnelle Energie liefern.

Typischerweise nehmen viele Läufer auch ISO-Drinks zu sich, um ihre Energie aufzufüllen. Es ist jedoch wichtig, dass du dich vor dem Lauf an deine Ernährung gewöhnst, um Verstopfung oder Durchfall zu vermeiden. Wenn du während des Laufs isotonische Getränke zu dir nimmst, solltest du sie mit Wasser verdünnen, um Verstopfung zu vermeiden.

Einen solchen Drink kannst du dir auch selbst zubereiten. Ein kleiner Gehimtipp an der Stelle ist Cluster Dextrin. Cluster Dextrin ist ein Kohlenhydrat, das in der Lage ist, große Mengen an Wasser zu binden.

3 Protein:

Protein ist wichtig, um die Muskeln zu reparieren und zu stärken. Iss vor und nach dem Lauf proteinreiche Nahrungsmittel wie Hühnerbrust, Eier oder Bohnen, um deine Muskeln zu unterstützen. Ergänzend macht es Sinn, deine Ernährung mit einem Proteinshake zu ergänzen.

4 Fette:

Fette sind eine wichtige Energiequelle und sollten auch in deiner Trailrunning-Ernährung berücksichtigt werden. Sie helfen, deine Energiereserven aufzufüllen und sind wichtig für die Gesundheit deiner Zellen. Iss fettreiche Nahrungsmittel wie Nüsse, Avocado oder Olivenöl, um deine Fettaufnahme zu erhöhen.

5 Vitamine und Mineralien: